Développement personnel
Psychologue de formation, elle a quitté le cabinet pour l’écriture sans renoncer à la rigueur. Elle trie pour ses lectrices ce qui relève de la science, du bon sens et du marketing du bien-être.
Les amies de vingt ans se sont dispersées, celles du travail ne sont pas tout à fait des amies, et l’on n’ose plus proposer un café à une inconnue. L’amitié entre femmes après quarante ans obéit à des règles que la recherche commence à bien connaître. La première : il faut du temps.
Promue, diplômée, applaudie, et pourtant persuadée qu’on va finir par vous démasquer ? Le syndrome de l’imposteur a été décrit en 1978 par deux psychologues américaines. Près de cinquante ans de recherche l’ont nuancé, parfois contredit. Ce qu’il faut en retenir, et ce qui aide.
Un « non » tout simple, et voilà trois paragraphes d’excuses. Savoir dire non sans se justifier s’apprend : ce que la recherche dit du prix du refus pour les femmes, pourquoi les explications affaiblissent votre réponse, et comment s’entraîner.
Depuis le 25 octobre, la nuit tombe avant la fin de l’après-midi et l’humeur suit la courbe du soleil. Ce que dit la science sur la lumière et la mélatonine, comment reconnaître une vraie dépression saisonnière, et les gestes qui aident vraiment.
On vous répète qu’il faut trouver sa passion, comme on trouve ses clés au fond d’un sac. La psychologie raconte autre chose : l’intérêt se construit, souvent lentement, parfois maladroitement. Comment trouver ou retrouver une passion sans attendre le coup de foudre.
Entre le travail, la maison et les autres, il ne reste que des miettes. Trouver du temps pour soi ne passe pas par un réveil à 5 heures, mais par un regard lucide sur l’endroit où il file. Les méthodes que la recherche a vraiment testées.
Réveil à 5 heures, eau citronnée, douche glacée : les routines matinales se vendent bien. Certaines reposent sur des données solides, d’autres sur rien. Dix rituels du matin pour une journée plus sereine, triés avec méthode, à adapter à votre horloge.
La confiance en soi ne s’acquiert pas devant le miroir à coups de slogans. Elle se construit en agissant, et la psychologie sait assez bien comment. Cinq clés éprouvées pour gagner en assurance, et deux recettes populaires que la recherche a démenties.
On le remet à plus tard, après le travail, après les autres, après tout. Prendre du temps pour soi passe pour un caprice. La recherche sur la récupération dit l’inverse : c’est une condition de santé, à condition de savoir ce qui repose vraiment.
Le stress n’est pas un défaut de caractère, c’est une réaction du corps qui s’emballe quand elle ne s’éteint plus. Pour le gérer au quotidien, quelques gestes ont fait leurs preuves, d’autres beaucoup moins. Sept conseils simples pour retrouver votre calme, avec leurs sources.
Le self-love se vend en bougies, en mugs et en citations sur fond pastel. La psychologie propose une notion plus exigeante et plus utile, l’autocompassion. Dix habitudes quotidiennes pour une meilleure relation avec soi-même, sans se raconter d’histoires.
Les tests qui promettent de révéler un esprit hors du commun flattent tout le monde, c’est leur secret. La psychologie a pourtant étudié ce qui distingue une pensée originale et juste. Trois signes qui ne trompent pas, et une mise en garde contre les étiquettes flatteuses.
Le bonheur ne manque pas toujours de raisons, il manque parfois d’attention. La psychologie a identifié quelques pièges presque universels qui nous empêchent d’être heureuses. Trois d’entre eux, ce que la recherche en dit, et des gestes simples pour les déjouer.
« Personne n’a le droit de te juger », répètent les citations inspirantes. Le droit, peut-être pas ; le fait, certainement. La bonne nouvelle est ailleurs : les autres vous regardent bien moins, et plus favorablement, que vous ne l’imaginez. Ce que la recherche sait du jugement d’autrui.
On ne se sent pas bloquée de la même façon à chaque fois : panne de sens, peur de mal faire, pensées qui tournent en rond, projet trop grand pour commencer. À chaque impasse son livre. Six lectures solides, choisies pour ce qu’elles apportent vraiment.
On dit que la beauté est dans l’œil de celui qui regarde, et l’on dit aussi qu’il existe des canons universels. La recherche donne raison aux deux, dans des proportions surprenantes. Ce qui rend une femme vraiment belle aux yeux des autres, et pourquoi le caractère y compte plus qu’on ne croit.
On attend souvent d’avoir confiance en soi pour se lancer. Les psychologues observent l’inverse : c’est en faisant qu’on finit par se croire capable. Dix trucs concrets pour augmenter sa confiance en soi, tirés de la théorie la plus solide sur le sujet.
On lit partout que nos traumatismes nous viendraient de nos parents, voire de nos grands-parents. L’idée contient une part de vérité et beaucoup d’exagération. Ce que la recherche sait de cette source inattendue de beaucoup de traumas, ce qu’elle ignore encore, et vers qui se tourner.
On pense séduction, on pense salle de sport, crème de nuit et garde-robe. Les psychologues qui étudient l’attirance regardent ailleurs : la gentillesse, l’écoute, le calme. Sept habitudes qui rendent plus séduisante, à 20 ans comme à 80, en amour comme en amitié.
En 2009, une étude canadienne a montré que les affirmations positives trop flatteuses font baisser le moral de celles qui en auraient le plus besoin. Faut-il jeter les post-it du miroir ? Non, il faut les réécrire. Mode d’emploi, et vingt phrases qui tiennent debout.
Si vos résolutions s’essoufflent vers la mi-janvier, la volonté n’est pas seule en cause. Les psychologues qui étudient la formation des habitudes ont testé des méthodes simples, parfois surprenantes. Voici les sept astuces scientifiques les plus solides pour tenir ses résolutions.
Pas le temps de méditer une demi-heure ? La micro-méditation se glisse dans les gestes ordinaires : le café, la douche, l’escalier, la vaisselle. Huit façons de la pratiquer dans la vie de tous les jours, avec ce que la recherche promet, et ce qu’elle ne promet pas.
Dire oui en pensant non, rire d’une blague qui vous blesse, cacher sa fatigue pour paraître solide. Ne pas oser être soi-même a des raisons anciennes et un coût réel. Ce que la psychologie en comprend, et comment s’y autoriser, un petit pas après l’autre.
Elles ne se voient pas comme le grignotage ou la cigarette, mais elles pèsent autant sur le moral. Six mauvaises habitudes de pensée qu’il faut abandonner, sans pour autant s’interdire toute pensée sombre : ce que la recherche en psychologie propose de mettre à leur place.
Le bonheur ne se décrète pas, et le chercher à tout prix rend même parfois malheureuse. Mais quelques habitudes simples ont fait leurs preuves dans les études. Quatre pas vers le bonheur, modestes, praticables à tout âge, et sans recette miracle.
Ce soir, 2022 s’achève. Plutôt qu’une liste de choses à faire, voici dix petites choses à laisser derrière nous en entrant dans la nouvelle année. Avec une précaution : on ne se débarrasse pas d’une pensée en lui ordonnant de partir. La psychologie propose de meilleures méthodes.
Perdre, arrêter, se priver : la plupart des résolutions ressemblent à des punitions, et elles finissent comme telles. Voici quinze résolutions constructives pour 2023, chacune accompagnée de sa version concrète, celle qu’on peut encore tenir en mars.
La lettre du matin
Tous les jours à 7 heures : les articles du jour choisis par la rédaction, votre horoscope par Salomé de Visconti, et une idée pour la journée.
